x
≡ Menu
О нас Контакты

Как управлять эмоциями

Как управлять эмоциями

Как управлять эмоциями

Эмоции естественны и существенно влияют на физическое и психическое состояние. Поэтому чрезвычайно важно эффективно бороться с чувствами, которые сопровождают людей каждый день.

Существует 8 шагов для распознавания и управления эмоциями:

1. Мудрость тела

Необходимо следить за состоянием тела, чтобы распознавать, когда организмнаходится в состоянии стресса. Повышенная частота сердечных сокращений, сухость во рту, проблемы со сном, боль в животе, головные боли, напряжение мышц шеи или мышечная боль могут указывать на то, что организм испытывает стресс.

2. Мысли - генератор эмоций

У каждой эмоции есть определенные мысли. В состоянии стресса, полезно записывать свои мысли и чувства. Ежедневное проведение инвентаризации своих эмоций позволяет распознать закономерности эмоциональных взлетов и падений.

3. Взять под контроль

В любой стрессовой ситуации есть элементы, на которые можно повлиять. В жизни каждый день возникает множество ситуаций те, которые можно контролировать, и те, которые нельзя. Но всегда можно что-нибудь сделать для изменения ситуации. Поиск элементов, которыми можно управлять позволяет повлиять на ситуацию в будущем.

4. Реальная оценка ситуации

При возникновении сложной ситуации, необходимо оценить ее реалистично, прежде чем переходить к панике. Часто стресс является результатом преувеличения сложившейся ситуации. Лучше остановиться, реально оценить ситуацию и только тогда продолжить движение.

5. Определите проблему

Отношение к проблеме может вызвать больше стресса, чем сама проблема. Выявление и определение проблемы позволяет узнать, каких ее частей можно избежать, с какими частями можно справиться, а какие - неподконтрольны. Затем можно приступать к действиям.

6. Контроль и расслабление разума

Ум не может думать о двух вещах одновременно. Это утверждение нужно использовать в кризисных ситуациях. Чтобы расслабить разум и отвлечься от кризисный ситуации необходимо практиковать занятия, которые снимают стресс, например прогулки, работа в саду, чтение хорошей книги (в этом моменте важно, полностью погрузиться в выбранную деятельность).

7. Занятие спортом

Регулярные упражнения полезны для физического и эмоционального здоровья – во время тренировки, выделяются эндорфины, «гормоны счастья». Даже умеренные упражнения могут положительно повлиять на самочувствие.

8. Медитация

Медитация имеет много преимуществ для здоровья, и снижение стресса - одно из них. Длительная практика медитации позволяет лучше распознавать и контролировать мысли - главный генератор эмоций.
Не существует универсального рецепта немедленного снятия стресса или управления эмоциями. Необходимо использовать различные инструменты и методы, чтобы успокоить разум и восстановить эмоциональное здоровье.




Ещё из раздела Эмоциональный интеллект - методики развития

    Как эффективно справляться со своими эмоциями? Эмоции вызывают страх у многих людей, потому что они не знают, как с ними бороться и выбирают альтернативные стратегии. Это как сосредоточить внимание на чем-то другом, чтобы не столкнуться с проблемой. ...
      Контейнирование – как справиться с сильными эмоциями ребенка? Каждому в жизни приходилось наблюдать подобную сцену: на улице или в общественном месте в истерике бьется ребенок, а возле него не справляется с ситуацией родитель (кричит, шлепает, ...
        Макроскопическое измерение эмоций Помимо стабилизации структур социальных групп и сетей, чувство стыда или стыда также способствует воспроизводству социального неравенства . В частности, членами социального класса или класса, которые часто ...
          Молекула норадреналина - основной компонент эмоций Риск аварии, серьезный экзамен или интерес к кому-то. Эти и все другие подобные ситуации опосредуются молекулой, которая выполняет важные функции в вашей нервной системе: молекулой норадреналина. ...
            Незнакомые названия обычным эмоциям и чувствам Живой, интересный, яркий человек обязательно обладает разнообразными эмоциями и чувствами. Они могут быть как положительными, так и негативными. Но не все чувства и эмоции человек может выразить ...
              Нужен ли секс без эмоций? Секс необходим для нашего здоровья. Поэтому без регулярного полового акта, вы можете почувствовать депрессию, а также будете агрессивно себя вести с окружающими людьми. Секс нужен для эмоциональной и физической разрядки. ...
                Основные эмоции: характеристики и функции Эти базовые эмоции являются частью естественного развития каждого человека. Это одинаково для всех, независимо от окружения человека. Это процессы, связанные с эволюцией и адаптацией в целом, и им присущ ...
                  Подавляются ли болезни эмоциями? У вас болит голова, болит спина, вы страдаете хроническим запором… Вы бегаете по докторам, но не находите причину своих проблем. Через некоторое время вы отказываетесь от классической медицины и обращаетесь к ...
                  Пол Экман называет радость , печаль , гнев , страх , отвращение и удивление фундаментальными эмоциями . Перечисленные выше эмоции проявляются в разных сочетаниях, вариантах и оттенках. Пример сложной эмоции, сочетающей любовь (радость и печаль) и ...
                    Ревность: ядовитая и темная эмоция История человечества полна примеров, доказывающих, что каждый из нас является социальным существом. С момента появления первого человека до развития разных видов все мужчины и женщины постоянно собирались вместе, ...
                      Творческий интеллект: характеристики, примеры и как его развивать Что такое творческий интеллект согласно психологии? Творческий интеллект - это часть интеллекта, предназначенная для воссоздания чего-то нового с существующими элементами. Согласно ...
                      ДИАГНОСТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА (Н. ХОЛЛ) Тест на эмоциональный интеллект – распространенная методика для диагностики эмоционального интеллекта Назначение теста: для выявления способности понимать отношения личности в эмоциях, и управлять ...
                      © 2024 "Школа Магов"
                      220141, Беларусь г. Минск, ул. Купревича, 1
                                                    

                      Сайт работает на платформе Nestorclub.com