Как управлять эмоциями

Как управлять эмоциями

Эмоции естественны и существенно влияют на физическое и психическое состояние. Поэтому чрезвычайно важно эффективно бороться с чувствами, которые сопровождают людей каждый день.

Существует 8 шагов для распознавания и управления эмоциями:

1. Мудрость тела

Необходимо следить за состоянием тела, чтобы распознавать, когда организмнаходится в состоянии стресса. Повышенная частота сердечных сокращений, сухость во рту, проблемы со сном, боль в животе, головные боли, напряжение мышц шеи или мышечная боль могут указывать на то, что организм испытывает стресс.

2. Мысли - генератор эмоций

У каждой эмоции есть определенные мысли. В состоянии стресса, полезно записывать свои мысли и чувства. Ежедневное проведение инвентаризации своих эмоций позволяет распознать закономерности эмоциональных взлетов и падений.

3. Взять под контроль

В любой стрессовой ситуации есть элементы, на которые можно повлиять. В жизни каждый день возникает множество ситуаций те, которые можно контролировать, и те, которые нельзя. Но всегда можно что-нибудь сделать для изменения ситуации. Поиск элементов, которыми можно управлять позволяет повлиять на ситуацию в будущем.

4. Реальная оценка ситуации

При возникновении сложной ситуации, необходимо оценить ее реалистично, прежде чем переходить к панике. Часто стресс является результатом преувеличения сложившейся ситуации. Лучше остановиться, реально оценить ситуацию и только тогда продолжить движение.

5. Определите проблему

Отношение к проблеме может вызвать больше стресса, чем сама проблема. Выявление и определение проблемы позволяет узнать, каких ее частей можно избежать, с какими частями можно справиться, а какие - неподконтрольны. Затем можно приступать к действиям.

6. Контроль и расслабление разума

Ум не может думать о двух вещах одновременно. Это утверждение нужно использовать в кризисных ситуациях. Чтобы расслабить разум и отвлечься от кризисный ситуации необходимо практиковать занятия, которые снимают стресс, например прогулки, работа в саду, чтение хорошей книги (в этом моменте важно, полностью погрузиться в выбранную деятельность).

7. Занятие спортом

Регулярные упражнения полезны для физического и эмоционального здоровья – во время тренировки, выделяются эндорфины, «гормоны счастья». Даже умеренные упражнения могут положительно повлиять на самочувствие.

8. Медитация

Медитация имеет много преимуществ для здоровья, и снижение стресса - одно из них. Длительная практика медитации позволяет лучше распознавать и контролировать мысли - главный генератор эмоций.
Не существует универсального рецепта немедленного снятия стресса или управления эмоциями. Необходимо использовать различные инструменты и методы, чтобы успокоить разум и восстановить эмоциональное здоровье.