x
≡ Menu
О нас Контакты

Как управлять эмоциями


Как управлять эмоциями

Как управлять эмоциями

Эмоции естественны и существенно влияют на физическое и психическое состояние. Поэтому чрезвычайно важно эффективно бороться с чувствами, которые сопровождают людей каждый день.

Существует 8 шагов для распознавания и управления эмоциями:

1. Мудрость тела

Необходимо следить за состоянием тела, чтобы распознавать, когда организмнаходится в состоянии стресса. Повышенная частота сердечных сокращений, сухость во рту, проблемы со сном, боль в животе, головные боли, напряжение мышц шеи или мышечная боль могут указывать на то, что организм испытывает стресс.

2. Мысли - генератор эмоций

У каждой эмоции есть определенные мысли. В состоянии стресса, полезно записывать свои мысли и чувства. Ежедневное проведение инвентаризации своих эмоций позволяет распознать закономерности эмоциональных взлетов и падений.

3. Взять под контроль

В любой стрессовой ситуации есть элементы, на которые можно повлиять. В жизни каждый день возникает множество ситуаций те, которые можно контролировать, и те, которые нельзя. Но всегда можно что-нибудь сделать для изменения ситуации. Поиск элементов, которыми можно управлять позволяет повлиять на ситуацию в будущем.

4. Реальная оценка ситуации

При возникновении сложной ситуации, необходимо оценить ее реалистично, прежде чем переходить к панике. Часто стресс является результатом преувеличения сложившейся ситуации. Лучше остановиться, реально оценить ситуацию и только тогда продолжить движение.

5. Определите проблему

Отношение к проблеме может вызвать больше стресса, чем сама проблема. Выявление и определение проблемы позволяет узнать, каких ее частей можно избежать, с какими частями можно справиться, а какие - неподконтрольны. Затем можно приступать к действиям.

6. Контроль и расслабление разума

Ум не может думать о двух вещах одновременно. Это утверждение нужно использовать в кризисных ситуациях. Чтобы расслабить разум и отвлечься от кризисный ситуации необходимо практиковать занятия, которые снимают стресс, например прогулки, работа в саду, чтение хорошей книги (в этом моменте важно, полностью погрузиться в выбранную деятельность).

7. Занятие спортом

Регулярные упражнения полезны для физического и эмоционального здоровья – во время тренировки, выделяются эндорфины, «гормоны счастья». Даже умеренные упражнения могут положительно повлиять на самочувствие.

8. Медитация

Медитация имеет много преимуществ для здоровья, и снижение стресса - одно из них. Длительная практика медитации позволяет лучше распознавать и контролировать мысли - главный генератор эмоций.
Не существует универсального рецепта немедленного снятия стресса или управления эмоциями. Необходимо использовать различные инструменты и методы, чтобы успокоить разум и восстановить эмоциональное здоровье.




Ещё из раздела Эмоциональный интеллект - методики развития

Пол Экман называет радость , печаль , гнев , страх , отвращение и удивление фундаментальными эмоциями . Перечисленные выше эмоции проявляются в разных сочетаниях, вариантах и оттенках. Пример сложной эмоции, сочетающей любовь (радость и печаль) и ...
    Ревность: ядовитая и темная эмоция История человечества полна примеров, доказывающих, что каждый из нас является социальным существом. С момента появления первого человека до развития разных видов все мужчины и женщины постоянно собирались вместе, ...
      Творческий интеллект: характеристики, примеры и как его развивать Что такое творческий интеллект согласно психологии? Творческий интеллект - это часть интеллекта, предназначенная для воссоздания чего-то нового с существующими элементами. Согласно ...
      ДИАГНОСТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА (Н. ХОЛЛ) Тест на эмоциональный интеллект – распространенная методика для диагностики эмоционального интеллекта Назначение теста: для выявления способности понимать отношения личности в эмоциях, и управлять ...
      Тест на эмоциональный интеллект Дэниэла Гоулмана Тест на эмоциональный интеллект Дэниэла Гоулмана методика на основе авторской модели EQ. В методику помимо умственных и позновательных способностей человека были добавлены и некоторые личностные ...
        Умное выражение отрицательных эмоций улучшает ваше здоровье Выражение отрицательных эмоций, когда вы их чувствуете, не означает потерю контроля. Биографы Уинстона Черчилля писали, что знаменитый британский премьер-министр унаследовал свои лидерские ...
          Чтение - инструмент обработки эмоций для детей На самом деле, для детей чтение очень важно: дети могут использовать чтение как источник эмоциональной обработки. Чтение - прекрасный инструмент для детей, чтобы раскрыть свой эмоциональный интеллект и ...
            Эмоции и беременность Первые несколько недель могут доставить много дискомфорта, поэтому важно запомнить, что это состояние не навсегда, а главная цель - выносить здорового малыша и радоваться его появлению на свет. Как правило, эмоциональное ...
              Эмоции как средство идентичности В последнее время широко освещается тема эмоций во многих сферах жизни. Это потому, что в последнее время присутствует чувство необходимости обучения работы со своими эмоциями. Для этого Вам нужно признать, понять и ...
                Эмоции, застывшие в теле - где возникает напряжение? По словам Александра Лоуэна, американского психиатра и психотерапевта, основателя биоэнергетики, мы несем в себе бессознательное: грусть и гнев. Если в детстве мы не могли позволить себе проявлять ...
                В прошлом веке IQ уделялось большое внимание в поисках средств поддержки человеческих способностей и качеств и их применения в практической жизни. Можно сказать просто - упор делался на исследование и развитие познавательных способностей. Интеллект ...
                Важность эмоционального интеллекта для владельцев бизнеса Люди, которые развили свой эмоциональный интеллект, могут идентифицировать свои эмоции, чтобы не только знать, что они чувствуют и почему, но и начинают понимать, как эти эмоции могут влиять ...
                © 2023 "Бесплатные электронные чат-бот психологи онлайн"
                freeChatPsychologist

                Сайт работает на платформе Nestorclub.com