x
≡ Menu
О нас Контакты

Как управлять эмоциями


Как управлять эмоциями

Как управлять эмоциями

Эмоции естественны и существенно влияют на физическое и психическое состояние. Поэтому чрезвычайно важно эффективно бороться с чувствами, которые сопровождают людей каждый день.

Существует 8 шагов для распознавания и управления эмоциями:

1. Мудрость тела

Необходимо следить за состоянием тела, чтобы распознавать, когда организмнаходится в состоянии стресса. Повышенная частота сердечных сокращений, сухость во рту, проблемы со сном, боль в животе, головные боли, напряжение мышц шеи или мышечная боль могут указывать на то, что организм испытывает стресс.

2. Мысли - генератор эмоций

У каждой эмоции есть определенные мысли. В состоянии стресса, полезно записывать свои мысли и чувства. Ежедневное проведение инвентаризации своих эмоций позволяет распознать закономерности эмоциональных взлетов и падений.

3. Взять под контроль

В любой стрессовой ситуации есть элементы, на которые можно повлиять. В жизни каждый день возникает множество ситуаций те, которые можно контролировать, и те, которые нельзя. Но всегда можно что-нибудь сделать для изменения ситуации. Поиск элементов, которыми можно управлять позволяет повлиять на ситуацию в будущем.

4. Реальная оценка ситуации

При возникновении сложной ситуации, необходимо оценить ее реалистично, прежде чем переходить к панике. Часто стресс является результатом преувеличения сложившейся ситуации. Лучше остановиться, реально оценить ситуацию и только тогда продолжить движение.

5. Определите проблему

Отношение к проблеме может вызвать больше стресса, чем сама проблема. Выявление и определение проблемы позволяет узнать, каких ее частей можно избежать, с какими частями можно справиться, а какие - неподконтрольны. Затем можно приступать к действиям.

6. Контроль и расслабление разума

Ум не может думать о двух вещах одновременно. Это утверждение нужно использовать в кризисных ситуациях. Чтобы расслабить разум и отвлечься от кризисный ситуации необходимо практиковать занятия, которые снимают стресс, например прогулки, работа в саду, чтение хорошей книги (в этом моменте важно, полностью погрузиться в выбранную деятельность).

7. Занятие спортом

Регулярные упражнения полезны для физического и эмоционального здоровья – во время тренировки, выделяются эндорфины, «гормоны счастья». Даже умеренные упражнения могут положительно повлиять на самочувствие.

8. Медитация

Медитация имеет много преимуществ для здоровья, и снижение стресса - одно из них. Длительная практика медитации позволяет лучше распознавать и контролировать мысли - главный генератор эмоций.
Не существует универсального рецепта немедленного снятия стресса или управления эмоциями. Необходимо использовать различные инструменты и методы, чтобы успокоить разум и восстановить эмоциональное здоровье.




Ещё из раздела Эмоциональный интеллект - методики развития

    Как помочь ребенку контролировать свои эмоции Живя в социуме нужно уметь сдерживать себя. Это понимает каждый взрослый человек. Но как научить этому ребенка, психика которого еще не до конца сформирована? Главное тут понять, что идеальных людей ...
    Как развить эмоциональный интеллект подростка Эмоциональный интеллект – очень важная способность, которой должны обладать все. Это способность к тому, чтобы понимать свои эмоции и чувства и уметь их контролировать. Именно с помощью эмоционального ...
      Как читать эмоции, чтобы не обидеть партнера? У психологов есть несколько подсказок Когда способность читать эмоции партнера может быть полезна для отношений, а когда - плохо? Влияет ли адекватное восприятие эмоций другого человека на качество ...
      © 2021 "Бесплатные электронные чат-бот психологи онлайн"

      Сайт работает на платформе Nestorclub.com