x
≡ Menu
О нас Контакты

Как эффективно справляться со своими эмоциями?


Как эффективно справляться со своими эмоциями?

Как эффективно справляться со своими эмоциями?

Эмоции вызывают страх у многих людей, потому что они не знают, как с ними бороться и выбирают альтернативные стратегии. Это как сосредоточить внимание на чем-то другом, чтобы не столкнуться с проблемой.

Эмоции ценны и всегда предлагают что-то взамен, но мы видим эти преимущества только тогда, когда можем эффективно противостоять своим эмоциям. Благодаря эмоциям мы можем многое узнать о себе и своих потребностях. Это помогает нам общаться с другими и достигать больших целей. В свою очередь, наша иммунная система становится более здоровой, мы не часто болеем и можем строить более здоровые отношения.

Чтобы диагностировать свои эмоции, первое, что вам нужно сделать, это понять, что вы чувствуете, и выбрать одну из четырех основных эмоций: гнев, печаль, счастье и тревогу.

Если вы думаете о будущем и обо всем, что пойдет не так, и вы чувствуете физические ощущения, такие как учащение пульса, напряжение мышц и сжатие челюсти, вы можете спросить себя, почему вы боитесь. Это эмоция, которая напрямую связана с тревогой.

Когда у вас есть негативные мысли о прошлом и вы обычно чувствуете усталость и истощение, вам следует спросить себя, что вы потеряли. Это чувство печали.

Если вы думаете о себе или о своих ценностях, подвергающихся нападкам, если вы испытываете физические эмоции, такие как учащенное сердцебиение, напряжение тела, спросите себя, какие ценности подвергаются нападкам. Это эмоция, связанная с гневом.

Когда ваши мысли сконцентрированы на том, как далеко вы продвинулись, и вы наполнены чувством спокойствия и даже счастья и смеха, спросите, чего вы достигли. Это эмоция, напрямую связанная со счастьем.

Как справиться со своими эмоциями?

Когда вы знаете и понимаете все свои эмоции и эмоции других людей, вам следует подумать о следующем:
  1. Постарайтесь найти и понять источник эмоций, это могут быть ваши эмоции или эмоции других людей.
  2. Говорите о своих эмоциях и чувствах другого человека. Не пытайтесь отрицать или осуждать их и открыто говорите о том, что вы чувствуете в данный момент.
  3. Выражайте свои чувства без конфронтации. Используйте эффективный стиль общения и используйте такие фразы, как «Я злюсь, потому что…», вместо того, чтобы говорить «Ты разозлил меня, потому что…». Выражайте свои чувства, никого не обвиняя, потому что, выбирая вторую фразу, вы обвиняете кого-то еще и отвечаете оборонительно и враждебно.
  4. Признайте обоснованность чувств другого человека, потому что они так же реальны и значимы, как и ваши. Это также отличный способ освободиться от этих эмоций, чтобы вы могли позже добраться до сути проблемы.
  5. Не реагируйте на эмоциональные всплески и старайтесь контролировать собственные эмоции. Вы должны прислушиваться и понимать силу эмоций другого человека, но не реагировать эмоционально на свои собственные эмоции, потому что они могут обостриться и, следовательно, столкнуться с другой проблемой.
  6. Сохраняйте спокойствие и временно выйдите из комнаты, чтобы успокоиться, если это необходимо, и подготовьте эффективный ответ вместо того, чтобы автоматически реагировать, чтобы усугубить проблему.
  7. Используйте символические жесты. Это похоже на извинение и рукопожатие. Обратите внимание на то, что это может быть очень полезно для выражения уважения и устранения негативных эмоций.
  8. Выберите механизмы разрешения, которые напрямую связаны с эмоциями, например, процессы диалога в крайних эмоциональных конфликтах.




Ещё из раздела Эмоциональный интеллект - методики развития

    Как помочь ребенку контролировать свои эмоции Живя в социуме нужно уметь сдерживать себя. Это понимает каждый взрослый человек. Но как научить этому ребенка, психика которого еще не до конца сформирована? Главное тут понять, что идеальных людей нет, ...
    Как развить эмоциональный интеллект подростка Эмоциональный интеллект – очень важная способность, которой должны обладать все. Это способность к тому, чтобы понимать свои эмоции и чувства и уметь их контролировать. Именно с помощью эмоционального ...
      Как управлять эмоциями Эмоции естественны и существенно влияют на физическое и психическое состояние. Поэтому чрезвычайно важно эффективно бороться с чувствами, которые сопровождают людей каждый день. Существует 8 шагов для распознавания и ...
        Как читать эмоции, чтобы не обидеть партнера? У психологов есть несколько подсказок Когда способность читать эмоции партнера может быть полезна для отношений, а когда - плохо? Влияет ли адекватное восприятие эмоций другого человека на качество ...
          Контейнирование – как справиться с сильными эмоциями ребенка? Каждому в жизни приходилось наблюдать подобную сцену: на улице или в общественном месте в истерике бьется ребенок, а возле него не справляется с ситуацией родитель (кричит, шлепает, ...
            Макроскопическое измерение эмоций Помимо стабилизации структур социальных групп и сетей, чувство стыда или стыда также способствует воспроизводству социального неравенства . В частности, членами социального класса или класса, которые часто ...
              Молекула норадреналина - основной компонент эмоций Риск аварии, серьезный экзамен или интерес к кому-то. Эти и все другие подобные ситуации опосредуются молекулой, которая выполняет важные функции в вашей нервной системе: молекулой норадреналина. ...
                Незнакомые названия обычным эмоциям и чувствам Живой, интересный, яркий человек обязательно обладает разнообразными эмоциями и чувствами. Они могут быть как положительными, так и негативными. Но не все чувства и эмоции человек может выразить ...
                  Нужен ли секс без эмоций? Секс необходим для нашего здоровья. Поэтому без регулярного полового акта, вы можете почувствовать депрессию, а также будете агрессивно себя вести с окружающими людьми. Секс нужен для эмоциональной и физической разрядки. ...
                    Основные эмоции: характеристики и функции Эти базовые эмоции являются частью естественного развития каждого человека. Это одинаково для всех, независимо от окружения человека. Это процессы, связанные с эволюцией и адаптацией в целом, и им присущ ...
                      Подавляются ли болезни эмоциями? У вас болит голова, болит спина, вы страдаете хроническим запором… Вы бегаете по докторам, но не находите причину своих проблем. Через некоторое время вы отказываетесь от классической медицины и обращаетесь к ...
                      Пол Экман называет радость , печаль , гнев , страх , отвращение и удивление фундаментальными эмоциями . Перечисленные выше эмоции проявляются в разных сочетаниях, вариантах и оттенках. Пример сложной эмоции, сочетающей любовь (радость и печаль) и ...
                      © 2023 "Бесплатные электронные чат-бот психологи онлайн"
                      freeChatPsychologist

                      Сайт работает на платформе Nestorclub.com