Тест на эмоциональный интеллект (Холл)

развитие эмоционального интеллекта

ДИАГНОСТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА (Н. ХОЛЛ)

Тест на эмоциональный интеллект – распространенная методика для диагностики эмоционального интеллекта

Назначение теста: для выявления способности понимать отношения личности в эмоциях, и управлять эмоциональной сферой. Тест состоит из 30 утверждений и 5 шкал:

• эмоциональная осведомленность;
• управление эмоциями;
• самомотивация;
• эмпатия;
• распознавание эмоций других людей (и умение воздействовать на эмоциональное состояние других людей).

Инструкция:

Вам будут предложены высказывания, которые, так или иначе, отражают различные стороны вашей жизни. Пожалуйста, напишите цифру справа от каждого утверждения, исходя из оценки ваших ответов:

• Полностью не согласен (-3 балла).
• В основном не согласен (-2 балла).
• Отчасти не согласен (-1 балл).
• Отчасти согласен (+1 балл).
• В основном согласен (+2 балла).
• Полностью согласен (+3 балла).

ТЕСТ

1. Для меня отрицательные и положительные эмоции служат источником знания о том, как поступать в жизни.

2. Отрицательные эмоции помогают понять, что я должен изменить в своей жизни.

3. Я спокоен, когда испытываю давление со стороны.

4. Я способен наблюдать изменение своих чувств.

5. Когда необходимо, я могу быть спокойным и сосредоточенным, чтобы действовать в соответствии с запросами жизни.

6. Когда необходимо, я могу вызвать у себя широкий спектр положительных эмоций, такие, как веселье, радость, внутренний подъем и юмор.

7. Я слежу за тем, как я себя чувствую.

8. После того как что-то расстроило меня, я могу легко совладать со своими чувствами.

9. Я способен выслушивать проблемы других людей.

10. Я не зацикливаюсь на отрицательных эмоциях.

11. Я чувствителен к эмоциональным потребностям других.

12. Я могу действовать на других людей успокаивающе.

13. Я могу заставить себя снова и снова встать перед лицом препятствия.

14. Я стараюсь подходить к жизненным проблемам творчески.

15. Я адекватно реагирую на настроения, побуждения и желания других людей.

16. Я могу легко входить в состояние спокойствия, готовности и сосредоточенности.

17. Когда позволяет время, я обращаюсь к своим негативным чувствам и разбираюсь, в чем проблема.

18. Я способен быстро успокоиться после неожиданного огорчения.

19. Знание моих истинных чувств важно для поддержания «хорошей формы».

20. Я хорошо понимаю эмоции других людей, даже если они не выражены открыто.

21. Я могу хорошо распознавать эмоции по выражению лица.

22. Я могу легко отбросить негативные чувства, когда необходимо действовать.

23. Я хорошо улавливаю знаки в общении, которые указывают на то, в чем другие нуждаются.

24. Люди считают меня хорошим знатоком переживаний других людей.

25. Люди, осознающие свои истинные чувства, лучше управляют своей жизнью.

26. Я способен улучшить настроение других людей.

27. Со мной можно посоветоваться по вопросам отношений между людьми.

28. Я хорошо настраиваюсь на эмоции других людей.

29. Я помогаю другим использовать их побуждения для достижения личных целей.

30. Я могу легко отключиться от переживания неприятностей.

ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТА

Ключ к тесту

Шкалы	Вопросы
Эмоциональная осведомленность	1, 2, 4, 17, 19, 25
Управление своими эмоциями	3, 7, 8, 10, 18, 30
Самомотивация	5, 6, 13, 14, 16, 22
Эмпатия	9, 11, 20, 21, 23, 28
Распознавание эмоций других людей	12, 15, 24, 26, 27, 29

Уровни эмоционального интеллекта в соответствии со знаком результатов:

• 14 и более – высокий;
• 8-13 – средний;
• 7 и менее – низкий.

Уровень эмоционального интеллекта с учетом доминирующего знака определяется по следующим количественным показателям:

• 70 и более – высокий;
• 40-69 – средний;
• 39 и менее – низкий.
  
  

Что такое эмоциональный интеллект и как его развивать?

Эмоциональный интеллект помогает человеку правильно распознать эмоции и управлять ими.
Когда человек умеет оценивать свои чувства и чувства других людей, ему легче взаимодействовать с окружающими миром. Это помогает правильно реагировать на критику, справлять со стрессом и добиться успеха в работе и в жизни.
Над эмоциональным интеллектом можно работать и улучшать его в любом возрасте. Это бывает сложно. Многие вещи сложно применить на практике, особенно в стрессовом состоянии. Люди не привыкли много времени уделять внутреннему состоянию и анализу своих эмоций.

Почему важно развивать эмоциональный интеллект
Человек со средними умственными способностями не станет знаменитым учёным. У него это не получится из-за отсутствия нужных знаний и навыков. Да и скорее всего, ему не понравится вести научную деятельность. Она покажется сложной и скучной. Этот факт для всех понятен и привычен. Но недостаток эмоционального интеллекта многие замечать не привыкли. А ведь даже умные люди делают иногда очень глупые вещи. Высокий IQ не гарантирует такой же уровень интеллекта эмоционального.
Эмоциональный интеллект важен потому, что даже выдающие умственные способности не помогут достичь успеха, если не понимать собственные чувства.
Развитый EQ поможет справиться со стрессом во время важных экзаменов или при собеседовании на работу мечты.
Эмоциональный интеллект влияет на здоровье. У людей, которые часто испытывают стресс, повышен риск инфаркта, они могут страдать от психосоматических заболеваний. Низкий уровень EQ одна из причин неврозов и депрессий.
У эмоционально развитых людей лучше получается строить личные отношения. Они могут правильно выражать свои чувства и понимать других.

Как определить свой уровень EQ
У эмоционального интеллекта есть несколько составляющих:
1. Самопознание. Человек с высоким уровнем EQ осознает, почему и в каких ситуациях, он испытывает те или иные эмоции и знает свои сильные и слабые стороны. И понимает, где он может себя проявить и как справится со своими слабостями.
2. Самоконтроль. Умение одержать верх над сильными деструктивными эмоциями, взять на себя инициативу и адаптироваться в сложных обстоятельствах.
3. Эмпатия. Способность сопереживать другому человеку, понимать его чувства, давать ответную реакцию.
4. Мотивация. Понимание своей цели и совершение конкретных действий для ее достижения.
5. Социальные навыки. Успешное взаимодействие с другими людьми. Способность легко общаться, строить отношение и правильно доносить до людей информацию
У людей с низким уровнем EQ с этими пунктами возникнут сложности. Такие люди могут неадекватно реагировать на критику, часто вступать в ненужные споры. Многие подвержены частым эмоциональным вспышкам. Из сложно контролировать и человек часто и не осознает причины взрывов эмоций. И поэтому он перекладывает ответственность на других, считая их причиной своей вспыльчивости. Такие люди часто зациклены на себе и не замечают, если кому из их окружения требуется помощь.

Как развивать эмоциональный интеллект
Сконцентрироваться на своих эмоциях и понять, что их вызывает, помогает практика осознанности.
Умение отстраниться от повседневной рутины и понять к чему ведут те или иные действия, какие эмоции человек при этом испытывает, чего хочет этим добиться – это и есть осознанность. Она же помогает и при поиске мотивации. Если человеку ясна его цель, то легче понять какие конкретные действия предпринять для ее достижения.
Нужно учиться разбираться в эмоциях и не делить их на хорошие и плохие. Люди с высоким EQ знают, что контролировать и подавлять эмоции невозможно. Важно понимать, что дает та или эмоция. Гнев тоже может быть продуктивным – он может помочь защитить себя в некоторых ситуациях.
Понимание себя поможет лучше понимать других. Работа над эмоциональным интеллектом поможет человеку понять, как он действует на окружающих. Это даст возможность скорректировать свое поведение, в зависимости от цели общения.
Осознание собственных эмоций и выбор ориентиров может помочь человеку понять, чего он действительно хочет от жизни и добиться желаемого.